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郑州新东方烹饪学校:如何缓解熬夜困扰

发布时间:2019-10-12 19:49:34 编辑:笔名

据调查,在这个网络信息高速发展的社会,人们对于数字化技术应用的比较广泛,无论是上班族还是学生族更或者老年一族,因为对网路的着迷,往往会形成一种熬夜现象。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?记者咨询了郑州新东方烹饪学校的营养大师李颜浩大师。

熬夜

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。郑州新东方烹饪学校营养大师李颜浩大师告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。郑州新东方烹饪学校李颜浩大师认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

含有维生素A的蔬菜

除了在饮食上下功夫,记者建议各位熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

运动助缓解

郑州新东方烹饪学校营养师李颜浩大师更建议各位,一定要有一定的睡眠保证,一天之内无论多少,一定要给自己减轻些压力,不要让大脑一直处于高度集中状态,要学会在熬夜或者加班中减压。

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