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跳舞能够减肥吗?跳舞减肥的正确方法[图]

发布时间:2019-10-12 22:10:12 编辑:笔名

跳舞是很多女生都非常喜欢的一项运动,因为跳舞对于跳整女生的形体是非常有帮助的,所以很多女性都经常会练习跳舞,其中有许多人练习跳舞的目的都是为了减肥,那么跳舞可以减肥吗?跳舞减肥的正确方法具体是怎样的?怎么跳舞能减肥?

1、跳舞能够减肥吗

现代舞(强度:中)

消耗热量:288大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度:4.8MET,属于中强度运动

千步活动量时间:6分钟,做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

2、跳舞减肥的正确方法

1、选择

因为每个人的年龄和个人的身体健康状况都是各不相同的,运动强度也都是因人而异的,所以在选择舞蹈的方面需要斟酌考虑,如果年轻可以考虑选择跳HIP-HOP等强度比较大的舞蹈,运动消耗的热量也比较多,减肥的速度更快,如果年龄稍微大一些,想要减肥可以选择慢一点的舞蹈,交谊舞、伦巴等等节奏缓慢的舞蹈。

2、时间

我们都知道,舞蹈是艺术但是它也属于一种有氧运动,如果选择了跳舞来进行减肥,一个星期可以选择运动三五次左右,每次运动的时间也有规定,大概可以保持在半个小时到一个小时左右的时间,并且需要长时间的坚持下来,这样才会有比较明显清楚的减肥方法。

跳舞减肥总体来说是非常不错的,随着时间的增加,脂肪会燃烧的越来越多,所以也会有更加显著的减肥成效,刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长,然后逐渐增加跳舞的时间,除此以外,跳舞不仅仅能够减肥,而且在朋友聚会游玩或者有其他娱乐活动的时候还可以露一手。

2、跳舞的好处

舞蹈起源于劳动,于文学、音乐相伴而生,是人类历史上最早产生的艺术形式之一。作为意识形态,舞蹈总是鲜明地反映出人们不同的思想、信仰,生活理想和审美要求,它既是供人欣赏和娱乐的艺术形式,也具有宣传教育的社会作用。作为教育手段,舞蹈活动不仅仅可以培养教育对象具有健美的身体姿态,动作的协调、灵活,富有节奏感、表现力,而且可以丰富、抒发、表达情感,起到良好的健身、健心作用。舞蹈对人们(表演者、欣赏者)的心态、生理、情感、品德等多方面起潜移默化的作用,对精神文明建设和提高民族的文化素养所具有的深远的社会意义,被越来越多的人们所认识。

在形象、生动、优美的音乐启迪伴奏下,通过科学系统的舞步教学训练,将有助于音乐、动作、节奏感等多方面的发展。它对走、跑、跳基本动作的协调、灵活和动作的美感起良好的促进作用。它可以增强学习、感受音乐和舞蹈的兴趣,提高对音乐和舞蹈的想象和表现能力。在学习过程中可以丰富情绪体验、陶冶活泼、热情、开朗的性格。学习舞蹈的好处是非常多的,它可以塑造美丽,增添魅力,锻炼体力,磨练毅力,丰富想像力,舞出气质。

(1)形体优美:经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能站得直,形体优美,且能纠正驼背、端肩等形体问题。

(2)动作协调:舞蹈需要全身各部位的配合,通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练,并且更有节奏感。

(3)肢体灵活性、柔韧性:由于经常练习压脚、劈叉、下腰等,柔韧性,动作灵活性好。

(4)锻炼毅力:从基本功开始训练能培养不怕吃苦的精神,磨练坚强意志。

(5)提高身体素质:舞蹈需要一定的体力消耗,剪除练习后能促进食欲、增强消化机能,提高身体抵抗力,减少生病机会。

(6)提高合作能力和集体荣益感:舞蹈有独舞、双人舞、集体舞,只有配合默契才能表演好,由此训练了合作精神,养成自觉遵守规则、纪律,培养了协作的观念。

(7)培养审美情感:舞蹈是通过音乐、动作、表情、姿态表现内心世界,潜移默化地接受到艺术表演的熏陶,热爱生活,并能欣赏美、体验美。

(8)培养自信心:舞蹈演出能培养表演的能力,不怯场,表现力强,增强自信心和更好的心理素质。

(9)培养想像力:舞蹈是通过形体、动作、眼神来表现的,在跳舞的过程中能激发想像力、创造力,尤其是自编自演的作品,能促进智力发展。

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