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踢足球能减肥吗?踢足球可以减肥吗?[图]

发布时间:2019-10-09 16:37:27 编辑:笔名

大部分人喜欢踢足球是因为喜欢或者是爱好,很多人都觉得踢足球很有趣,刚开始学习踢足球的人会觉得很累,而且脚和腿会很疼,但是一旦你掌握了踢足球的技巧可能你就会爱上踢足球,还有一部分人认为踢足球能减肥,那踢足球能减肥吗?踢足球可以减肥吗?

1、踢足球能减肥吗

踢足球是一项比较复杂剧烈的运动,但是踢球也是一项全身的运动,强度也是比较大的,需要有速度、力量和耐力。而且在踢球过程中不断变化的球路和球速使得运动的趣味性大大提高。与此同时,比赛中的激烈竞争使人不觉疲劳而更容易坚持,所以对心肺功能的锻炼,对于消耗身体多余的脂肪也是有帮助的,可以起到减肥瘦身的效果。

2、踢足球减肥要怎么做

(1)踢球前进行热身运动

在踢足球之前至少先进行热身运动10分钟,才能达到热身的效果。可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,把身体的关节跟韧带都活动开,让身体微微出汗。

(2)控制在40分钟以上

只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。因此踢球的时间需要在40分钟以上,才能够消耗多余的脂肪,达到减肥的效果。但是时间也不能过于太长,反而是身体因高强度运动而受到伤害。

(3)补充水分

踢足球是一项极耗体力的运动,需要我们大量的跑步,出大量的汗,盐分丧失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。所以在踢足球时注意适量补充水分。

(4)踢足球后的整理活动

在踢完足球之后,需要进行一些放松活动,如压压腿,进行伸展动作等。还可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松腿部肌肉,也是避免腿部长肌肉。

(5)次数在一周3-4次

并不是运动量越大,减肥效果越好的。因此踢球的次数也不能过于频繁,一场踢球下来,会使人筋疲力尽,需要让身体修整之后,才能再继续去运动。所以一周踢球的次数控制在3-4次为最好,既不会太频繁,又能达到一定的运动量。

3、注意的事项

1、进行踢球之前,为自己准备好一条毛巾还有拖鞋,因为在踢球的过程中,身体会大量地出汗,身上的汗要及时擦干,避免久留在肌肤上,导致着凉。拖鞋是在踢完球后换上,这样脚部会得到很好的舒缓。

2、在踢球的过程中,准备好水,正如上面那点所说的,踢球会大量排汗,必须及时补充水分。把水放在球场边上,感觉口渴了就喝一点,分多次喝,不要一次喝很多,以免运动中造成不适。喝的水微微凉即可,不要喝过于冰冻的饮品,冰镇了很长时间或者是带有冰碴儿的饮品都不要饮用。

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